Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i redukcją kalorii (a dokładniej zachowaniem ich na poziomie mojego BMR i odjęcie 200-300kcal ćwiczeniami), uzupełnionym o ćwiczenia siłowe 2-3 razy w tygodniu. Dopóki nie zrzucę brzuszka. Potem przejście na kierunek: masa. Zakupiłem suplement białkowy, preferuję ćwiczenia w domu, lubię pompki (na uchwytach), hantle itp. Co o tym sądzicie?
[...] francuskie plecy -drazek nachwytem -wznoszenie tulowia z opadu nogi -przysiady ze sztanga -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -hantle stojac Brzuch do tego i cwiczenia na przedramiona itp np:uginanie nadgarstkow podwytem ze sztanga i sciskacz) Prosze o poprawe usuniecie badz dodanie cwiczen w miare [...]
[...] pompek ostatni trening(60) 60 serii po 10 pompek II trening 60 serii po 10 pompek ścisłej diety nie mam, jem według 10 wskazówek żywieniowych. Mam zamiar robić ten sam trening pod brzuszki. Jakieś sugestie? Chcę na tych treningach naprawdę zrobić moc:)) Potrzebuję jeszcze czegoś w tym stylu na nogi, do dyspozycji mam tylko drązki i hantle 2kg.
Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]
[...] po czym zająć się treningiem rekrutacji mięśniowej, siły i szybkości. 5. Mam w domu sztangę (niestety na razie tylko do 40kg, ale na moje możliwości na razie chyba starczy), hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu 6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i [...]
[...] mam siłownie z full osprzętowaniem : ketlle , worki do zarzutów , młot i opona , maczugi , liny , gumy , mini mata z manekinem też jest na siłowni ;) piłki lekarskie , hantle , ławki , duży atlas ale z tego akurat mało zapaśników korzysta , stojaki , sztanga i full obciążenia ;) dodam że trenują z nami ciężarowcy , pytałem ich o jakiś plan [...]
Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co więcej, nie interesuje mnie "bycie wielkim". Pełen szacunek dla ludzi, którzy mają potężne mięśnie, ale mi się rozchodzi o co innego. Biegam, mam w domu gryf, ciężarki, hantle. Chciałbym zbudować dobrą sylwetkę. Poprostu chce wyglądać zdrowo. Nie chcę być ogromny, mieć wielkie mięśnie. Chciałbym mieć zdrowo wyrzeźbione ciało. I tutaj moje [...]
[...] WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok WAGA CIAŁA: 76kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~15 % Żadnych problemów zdrowotnych SPRZĘT: Ławka, drążek, sztanga, hantle DIETA: Jest i działa Witam wszystkich, Piszę na tym forum, ponieważ mam problem, na który nie znalazłem odpowiedzi w necie ani wyszukiwarce sfd (a nawet jeśli były, [...]
Witam ! Ćwicze już od ok roku bez siłki(w domu). Mam 2 hantle po 14 kg i drążek Wymyśliłem taki plan treningu, który stosuję od niedawna, ale też chciałbym wcisnąć gdzieś trening na nogi i podciąganie. Proszę o ocenę planu treningu: Pon 1s/25 pompki na 3 krzesłach (głębsze ruchy) 1s/25 pompki z nogami wyżej niż reszta ciała z normalnym rozstawem [...]
[...] Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga łamana , hantle , brama , maszyna do nóg , drązek ) PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 - [...]
[...] nad rozbudowa swojego skromnego ciała niestety ćwiczyć bedę na swojej skromnej siłowni którą mam zamiar przez wakacje rozbudować. Do dyspozycji mam: 130kg obciążenia hantle, dwa gryfy proste gryf łamany drążek modlitewnik. Same wolne ciężary lecz myślę ze można coś na tym zrobić. ;) Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie leżąc 150kg [...]
[...] www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? obecnie KP ****SPRZĘT********************************************** hula hop z wypustkami, hantle 2-3-5 kg, obciazniki na kostki, dokupie gumy PROFESJONALNA SIŁOWNIA: obecnie nie, brak czasu, jedynie co to bieganie ****TRENING********************************** [...]
[...] inne sporty: parkour piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna, spręzyny do rozciągania, drążek w drzwiach , 2x hantle 2kg, 2x sciskacz, duża przestrzeń w domu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - lolek4072 w dniu 2010-04-06 [...]
[...] ciała. No i i czy taka dieta jak rozpisałem będzie ok ??? Trening w skrócie: Ćwiczę FBW 2 lub 3 razy w tygodniu. W moim planie treningowym A i B zawarte są: ławka skos hantle, ławka prosta sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, wyciskanie sztangi w [...]